Veelgestelde vragen

Elektrische spierstimulatie. Je spieren worden normaal aangestuurd door prikkels vanuit je hersenen; EMS voegt daar een tweede prikkel aan toe via elektroden in een pak. Je spier krijgt het signaal om samen te trekken en doet dat ook. De techniek komt uit de fysiotherapie en revalidatiegeneeskunde, waar hij al decennia wordt gebruikt om spieren te activeren bij mensen die niet zwaar mogen belasten.

Nee. Het voelt als een diepe, kloppende aanspanning — het meest gehoorde woord is “raar”, niet “pijnlijk”. Je trainer voert de intensiteit per spiergroep apart op tot het punt waarop jij zegt dat het genoeg is. Wat je de dag erna wél kunt hebben is spierpijn op plekken waar je die zelden voelt, zoals je diepe rugspieren.

Nee. Het apparaat werkt met lage stroomsterktes die stapsgewijs worden opgevoerd, niet met pieken. Er is geen moment waarop er onverwacht iets gebeurt; elke verhoging gaat via je trainer en jij zegt wanneer het genoeg is.

Nee, en dat is precies het punt. Omdat de intensiteit per spiergroep op jou wordt afgestemd, begin je waar je staat. We hebben mensen die na jaren stilzitten weer opbouwen en mensen die al drie keer per week sporten — hetzelfde pak, een andere instelling.

Nee. Twee sessies van twintig minuten per week bouwen kracht en spierdichtheid op, niet volume. Wie echt fors wil worden heeft een heel ander trainingsvolume en een heel ander eetpatroon nodig.

In je eerste acht tot tien weken één keer per week. Dat klinkt weinig, maar het is wat de internationale richtlijn adviseert — en er zit een goede reden achter: een eerste te intensieve sessie kan het spierafbraak-enzym CK fors laten stijgen. Na een opbouwperiode van ongeveer tien weken normaliseert die reactie en kun je vaker. Tussen twee intensieve sessies zitten altijd minstens vier dagen. Ons boekingssysteem bewaakt dat automatisch.

Steviger staan en minder rugklachten merken de meeste mensen binnen drie tot vier weken. Zichtbaar verschil in omvang en houding komt meestal tussen week zes en tien, mits je twee keer per week komt. We beloven geen wonderen in veertien dagen; dat doet niemand die eerlijk is.

Voor kracht: grotendeels. Voor conditie en uithoudingsvermogen niet. EMS traint je spieren, niet je hart- en longsysteem. De ideale combinatie is twee EMS-sessies plus iets wat je hartslag omhoog brengt — fietsen naar je werk telt ook.

Niet aantoonbaar. De grootste analyse tot nu toe — zestien studies, 897 deelnemers — vond wel duidelijke winst in spiermassa en kracht, maar géén significant effect op het totale lichaamsvet. Meer spiermassa verhoogt je ruststofwisseling, dus indirect helpt het. Maar wie zegt dat EMS een vetverbrander is, gaat verder dan het onderzoek toelaat. Lees waar dat op gebaseerd is.

Een pacemaker of ander elektronisch implantaat sluit EMS uit. Datzelfde geldt voor zwangerschap, epilepsie, ernstige hart- en vaatziekten, trombose, koorts of een actieve infectie, en een open wond op de plek van de elektroden. Dit zijn geen richtlijnen maar harde uitsluitingen.

Meestal wel. Metaal dat vastzit in bot — schroeven, pennen, platen, een heup- of knieprothese — is doorgaans geen bezwaar, omdat de stroom oppervlakkig door de spier loopt en niet door het bot. Elektronische implantaten zijn een ander verhaal en sluiten het wél uit. Geef het aan bij je aanvraag, dan bellen we erover voordat we iets vastleggen.

Piercings onder een elektrode moeten eruit of afgeplakt worden. Zit hij ergens waar geen elektrode komt, dan is er niets aan de hand. We lopen het bij je intake gewoon even na.

Nee, dat is normaal. Op de plek van de elektroden kan de huid tijdelijk rood worden door de betere doorbloeding. Het trekt binnen een uur weg. Blijft het langer of gaat het jeuken, meld het dan — dan stellen we de bevochtiging of de pasvorm bij.

Vanaf zestien jaar, en onder de achttien met toestemming van een ouder. Aan de bovenkant is er geen grens; juist voor mensen boven de vijftig is EMS interessant omdat je spieren belast zonder je gewrichten zwaar te belasten.

Bij bloedverdunners, hartmedicatie, spierverslappers of medicatie tegen epilepsie: overleg eerst met je huisarts. Bij de meeste andere medicatie speelt het geen rol. Vermeld het bij je aanvraag, dan nemen we het door.

Er zijn twee documenten die ertoe doen. De Duitse norm DIN 33961-5 stelt eisen aan apparatuur, studio-inrichting en de opleiding van de trainer; de versie uit 2019 is inmiddels vervangen door die van september 2023. Belangrijker voor jouw training is de internationale richtlijn van Kemmler en collega’s (Frontiers in Physiology, 2023): maximaal één sessie van twintig minuten per week in de eerste acht tot tien weken, minstens vier dagen rust tussen intensieve sessies, en begeleiding van één op één met één op twee als maximum.

Schone sportschoenen, een handdoek en een fles water. Trainingskleding en het EMS-pak krijg je van ons. Kom niet met een volle maag; een lichte snack een uur van tevoren is prima.

De training zelf is twintig minuten. Reken op een half uur van binnenkomen tot weer buiten staan. Je eerste keer duurt langer — ongeveer drie kwartier — omdat de intake en de beweeganalyse erbij komen.

Ja. Duo-training betekent twee pakken, één trainer, en ieder een eigen programma en instelling. Voor veel mensen werkt het beter: een afspraak met iemand anders zeg je minder makkelijk af dan een afspraak met jezelf. Het tarief blijft hetzelfde.

Online, via je eigen account. Je ziet welke tijdsloten vrij zijn, kiest er een, en klaar. Annuleren kan tot vierentwintig uur van tevoren kosteloos; daarna rekenen we de sessie, omdat we een tijdslot én een trainer voor jou alleen reserveren.

Je zweet minder dan bij gewone training, maar het ondergoed dat je draagt is vochtig geweest. De meeste mensen kleden zich gewoon om en gaan door met hun dag.

We zitten aan de Bartoklaan 19 in Utrecht. Kom je met de fiets, dan sta je zo binnen. Rijd je met de auto, houd dan rekening met betaald parkeren in de buurt — reken een paar minuten extra.

Kom je één keer per week en wil je nergens aan vastzitten: Flex. Twee keer per week en je weet dat je doorzet: Platinum voor zes maanden of Diamond voor twaalf — die laatste is tien euro per maand voordeliger. Weet je het nog niet: neem een strippenkaart van tien, dan kun je rustig kijken hoe het bevalt.

Dat kies je zelf. Flex is maandelijks opzegbaar. Platinum loopt zes maanden, Diamond twaalf. Opzeggen kan op elk moment via het stopformulier, met één kalendermaand opzegtermijn.

Ja. Merk je dat één keer per week te weinig is, of juist te veel, dan zetten we je om per de volgende maand. Daar rekenen we niets voor.

Bevriezen kan tot twee maanden per jaar — bij vakantie, blessure of een drukke periode op werk. Meld het een maand van tevoren, dan zetten we het stil en loopt er niets door.

Vijfentwintig euro, en dat bedrag scheldt je kwijt zodra je je inschrijft. Besluit je niet door te gaan, dan heb je voor vijfentwintig euro een intake, een beweeganalyse, een meting en een volledige training gehad. Dat vinden we een eerlijke deal.

Geen loze belofte over resultaat — dat hangt van te veel factoren af die wij niet in de hand hebben, zoals je slaap en je eten. Wat we wel garanderen: kom je twee keer per week en houd je je aan wat we afspreken, dan meten we mee. Zie je na tien weken niets bewegen in je metingen, dan gaan we het gesprek aan over wat er anders moet — en dat gesprek kost je niets.

Dan zeggen we dat gewoon, en kost het je niets. Blijkt bij je intake dat er een contra-indicatie speelt, dan gaat de proefles niet door en betaal je niets.